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Après avoir découvert le Roller Hockey dans le club de son village « Les Blacks Swans de Villers Bretonneux », Renaud Crignier a rapidement été repéré dans sa discipline.

Au début des années 2000, c’est chez les Ecureuils d’Amiens où il démarre en Nationale 1. La sélection nationale viendra quelques temps plus tard pour atteindre le Saint Graal en 2017 : CHAMPION DU MONDE lors du Mondial organisé en Chine.

Aujourd’hui Directeur Général du club des Ecureuils d’Amiens, entraîneur et joueur de l’équipe Elite, Renaud Crignier a envie de partager son expérience et de vous donner les erreurs à éviter dans la stratégie d’avant-match.

À vos marques… prêt…

PARTEZ !

Erreur n°1 : Ne pas se préparer en amont

Bon nombre de sportifs ne se préparent pas de manière optimale avant une rencontre.

Renaud accorde une grande importance là-dessus, il va vous expliquer les différentes phases de préparation qu’il applique juste avant un match.

« Tout d’abord, je veux mettre toutes les chances de mon côté afin de performer match après match et je ne fais pas partie des joueurs qui pensent que l’issue d’une rencontre se joue uniquement à partir du coup d’envoi de l’arbitre jusqu’au coup de sifflet final.

C’est pour cela et afin d’avoir une longueur d’avance sur mes adversaires que je me prépare heure après heure le jour du match.
J’essaie de ne pas faire n’importe quoi et je commence en privilégiant une bonne nuit de sommeil en évitant les sorties nocturnes tardives, ce qui va me permettre d’être reposé et prêt pour le soir.
La journée je fais également attention en soignant mon alimentation sans fast-food ou autre cuisine inappropriée. Un bon petit déjeuner, un déjeuner et surtout une collation 2-3h avant le début de la rencontre.
Plusieurs heures avant le rendez-vous d’équipe, je me réserve aussi quelques instants pour penser au match et à mes adversaires ! Penser aux différents scénarios de match possible ! Je pense aussi à visualiser des actions, que vais-je faire si jamais je me retrouve en duel face au gardien ou si jamais nous avons une situation de supériorité numérique pendant la rencontre.
Mais ces instants ne me prennent pas toute mon attention car j’aime également penser à autre chose tout en profitant de ma journée mais sans oublier dans un coin de ma tête la soirée qui m’attend.

La 1ère erreur que je conseille donc d’éviter est de penser qu’un match ne se prépare pas le jour J et que tout va se jouer uniquement lors de la rencontre. »

Maintenant que nous avons vu les différentes habitudes de Renaud d’avant-match, nous allons voir une autre période primordiale afin de performer : l’échauffement !

« Une des clés du succès est la confiance en soi. Une des clés de la confiance en soi est la préparation. » Arthur Ashe

Erreur n°2 : Bâcler son échauffement

L’échauffement est primordial dans la vie d’un sportif. On est plusieurs à bâcler son échauffement et à foncer tête baissée dans son match ou sa compétition. Or ceci permet d’améliorer les performances et de prévenir les blessures sportives.

Renaud accorde une réelle importance à son échauffement.

« Bâcler et prendre l’échauffement à la légère est aussi une autre erreur à éviter.
Il ne faut pas le réaliser à 100% afin de ne pas trop entamer ta jauge énergie mais il doit être efficace et adapté à toi-même car il permet aussi d’entrer dans le match mentalement.

Personnellement je préfère mettre beaucoup plus d’intensité dans l’échauffement sur le terrain juste avant le début du match afin de préparer mon corps à l’effort, faire monter la température, prendre les sensations de la soirée mais également me mettre mentalement dans la rencontre.
Mais tout ceci je ne le fais pas au détriment de l’échauffement en tenue de sport avec les partenaires car je trouve qu’il a aussi son importance en terme d’équipe et de réveil de mon corps. Il me permet de déverrouiller mes articulations et de rentrer dans l’ambiance match avec l’équipe même si je n’entame pas mon capital physique. Il faut mentionner qu’au hockey il y a un temps d’équipement d’une vingtaine de minutes entre l’échauffement hors terrain et le début de l’échauffement sur le terrain, et cette donnée n’est pas négligeable et doit être bien gérée.

L’échauffement est donc un aspect important de la stratégie d’avant match et je pense que certains joueurs ne prennent pas assez au sérieux ces moments importants. »

Maintenant que nous avons vu ensemble la préparation en amont et l’échauffement d’avant-match, nous allons nous pencher sur une autre erreur que beaucoup de sportifs collectionnent.

Erreur n°3 : La déshydratation

Lors d’un effort physique, les besoins en eau augmentent.

Nous sommes un grand nombre à négliger cet aspect-là durant une rencontre.

ERREUR !

Renaud vous explique tout ça.

« Pour finir, je fais attention avant une rencontre à mon hydratation qui commence avant et pendant les échauffements ainsi que durant la rencontre ! Je pense aussi que beaucoup de joueurs s’hydratent de la mauvaise façon avec des boissons énergétiques qui sont utilisées au mauvais moment ou oublient carrément qu’il ne faut pas boire que lorsque l’on a soif car il est trop tard.

En effet, j’essaie pour ma part de boire uniquement de l’eau durant toute la soirée et surtout j’essaie de prévenir la soif c’est-à-dire que je bois même si je n’ai pas envie, même si je n’ai pas fait une montée sur le terrain qui m’a demandé de gros efforts.

Je bois régulièrement en petite quantité et non pas de grosse gorgée qui peuvent donner la nausée en cas de gros efforts juste après avoir bu.

La 3 erreur dans la préparation d’avant match à éviter est donc d’ignorer l’hydratation. »

CONCLUSION

La préparation d’avant-match est d’une importance capitale pour performer en compétition. Dans d’autres articles (cités plus bas), nous donnons des conseils sur les choses à faire pour optimiser ses performances.

Dans cet article, Renaud Crigner vous a expliqué 3 choses à NE PAS FAIRE !

En résumé :

  1. Ne pas se préparer en amont
  2. Bâcler son échauffement
  3. La déshydration

En évitant ces trois erreurs, vous observez un net progrès lors de votre match ou de votre compétition.

Le succès est à la portée de tous, donc à ta portée !

À toi de jouer.

Si tu veux approfondir le sujet et découvrir de nouvelles astuces de sportifs de haut niveau pour exceller, cet article est surement parfait pour toi :

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